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肩部练伤了怎么办,转头就会痛那种?

肩部练伤了可以通过拉伸斜方肌肩胛提肌和站桩的方式来缓解,转头就会疼与失枕有些相似,拉伸斜方肌和肩胛提肌可以放松肩颈部的肌肉群,使症状减轻。

肩部练伤的原因:一般是由于锻炼的时候姿势不标准,没有固定住肩胛骨,伤到了肩袖肌群,或者是一侧肌肉过渡用力而疲劳僵硬出现代偿。

斜方肌的拉伸:可以采用坐姿或者是站姿,双手自然下垂,抬起左手放在头顶,并向左侧拉,当有拉伸感的时候,在此为止停留15到20秒,做静力性拉伸,做完一侧之后再做另一侧。

拉伸斜方肌可以很好的缓解肩颈疲劳,增加颈部的灵活性。

肩胛提肌的拉伸:肩胛提肌在胸锁乳突肌和斜方肌的深层,它劳损之后,会使肩胛骨始终处于上提受力的状态,始终无法放松,严重的时候转头都会疼。

拉伸的时候,头向左侧转,右手抬起放在头后方,肘关节向前上方挑拉,使肩胛骨上回旋,与头的左转形成对拉,当感到有拉伸感的时候,停留15到20秒的静态拉伸,

转头的时候会有些疼痛,自己要掌握好强度。另一侧的拉伸正好相反,左右交替拉伸。

站桩缓解肩部疼痛:肩膀练伤,肩部周围肌肉之间的拉力不平衡了,因此可以通过站桩来进行调理,站桩的时候脊柱的上下对拉,肩膀的左右横开,彼此正好是相反的平衡力,可以将已经失衡的肌肉调理回来。

双脚开立与肩同宽,膝盖微曲160度左右,尾闾前收,如坐高凳,双手环抱在体前,肩膀撑开左右对称,头正颈竖,像被细线吊着似的。

保持这种特殊的姿势,累了就休息一会,站半个小时左右就会感到症状有所好转。

总结,通过有针对性的拉伸和站桩双重作用,很快便会有所缓解。

去医院看看,多注意休息。

建议去医院检查一下,

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